5 toimivaa keinoa, joilla voit vahvistaa itsevarmuutta ja voittaa epävarmuuden

Jos kamppailet huonommuuden tunteen, epävarmuuden ja keinottomuuden kanssa, et ole yksin. Tämä on yleinen kokemus monille työelämässä ja arjessa. Hyvä uutinen on, että itsevarmuus ei ole synnynnäinen ominaisuus, sitä voi kehittää.

Tässä artikkelissa jaan viisi käytännön keinoa, jotka ovat auttaneet niin itseäni epävarmuuden keskellä kuin myös satoja asiakkaitani kasvamaan vahvempaan luottamukseen itseensä.

1. Käsittele menneisyyden asioita ⛓️‍💥

Jokaisen elämäntarinaan kuuluu hankaluuksia ja ihmissuhteita, jotka ovat jättäneet jälkiä. Ne ovat muovanneet sinua ja herkistäneet reaktiosi.

Itsevarmat ihmiset eivät kanna käsittelemättömiä asioita mukanaan. He ovat kohdanneet menneisyyden ja siksi heidän tunnereaktionsa liittyvät tähän hetkeen – eivät vanhoihin haavoihin.

Jos emme käsittele menneisyyttä, se näkyy arjessa ylimitotettuina tunnereaktioina ja taakkana, joka kulkee mukana kuin kivireki.

👉🏻 Menneisyyden ei tarvitse olla tulevaisuuden käsikirjoitus.

Harjoitus menneisyyden merkityksen muuttamiseen:

• 📝 Kirjaa ylös, mitä opit vanhemmiltasi ja millaisia taitoja tai kykyjä sait lapsuudessasi.

• 📝 Kirjaa ylös myös, mistä jäit vaille.

Tässä kohtaa moni huomaa tärkeän oivalluksen: sinä et ole vaillinainen – kokemuksesi oli. Kun muutat koetun merkitystä, vapautat voimavaroja tähän hetkeen.

ITSEVARMUUS = ominaisuudet + kyvyt + tietoisuus siitä, että sinulla on uniikkeja vahvuuksia.

2. Tunnista ja kehitä “high value” -taito 👏🏻

Epävarmuuden taustalla kummittelee usein ajatus: “Minulla ei ole mitään annettavaa.” Totuus on päinvastainen. Olet arvokas jo pelkästään siksi, että olet olemassa.

Kun tunnistat ja vahvistat omia uniikkeja taitojasi, alat kokea merkityksellisyyttä. Tämä kasvattaa itsearvostusta ja sitä kautta itsevarmuutta.

Itse olen esimerkiksi päättäväinen sen suhteen, että haluan olla yksi parhaista terapeuteista ja merkitysten muuttajista – ja työskentelen tämän eteen päivittäin. Tämä jatkuva kasvu tekee itsevarmuudestani kestävää.

💡 Vinkki: Käytä seuraavat neljä viikonloppua siihen, että tutkit mikä sytyttää sinut.

• Mikä asia on sellainen, josta rakastat puhua?

• Mitä tekisit, vaikka siitä ei maksettaisi mitään?

• Miten siitä voisi tehdä taidon, joka tuo tuloja?

Kun löydät tämän, itsevarmuus kasvaa väistämättä.

3. Hyödynnä oppimisen voimaa 📚

Oppiminen on yksi parhaista tavoista lisätä itsevarmuutta. Uuden oppiminen saa aikaan liikkeen tunnetta, aktivoi hermoverkkoja ja tuo kokemuksen etenemisestä.

Oppiminen voi olla:

• uuden kirjan tai podcastin kuuntelemista

• verkkokurssille osallistumista

• keskustelua uusista aiheista

Kun huomaat osaavasi enemmän kuin eilen, alat myös uskoa itseesi enemmän.

👉🏻 Itsevarmuus ei synny siitä, että tietää kaiken, vaan siitä, että on valmis oppimaan ja käyttämään tietoa käytännössä.

💡 Varaa päivittäin edes 10 minuuttia uuden oppimiselle. Se voi muuttaa koko kokemuksesi itsestäsi.

4. Löydä itsemyötätunto 🩷

Moni uskoo, että itsevarmuus tarkoittaa täydellisyyttä. Todellisuudessa se kumpuaa itsemyötätunnosta – kyvystä arvostaa itseään myös virheiden ja epäonnistumisten keskellä.

Itse olin pitkään terapeutti, joka yritti aina vastata “oikein”. Lopputulos? Ei itsevarmuutta. Kun ymmärsin, että asiakkaat eivät kaipaa täydellisiä vastauksia vaan läsnäoloa ja yhdessä tutkimista, itsevarmuuteni kasvoi.

👉🏻 Itsemyötätunto tarkoittaa:

• lempeyttä itseä kohtaan

• hyväksyntää siitä, ettei tarvitse tietää kaikkea

• rohkeutta olla väärässä ja oppia virheistä

Kun työskentelet arvojesi pohjalta myötätunnon kautta, muutut pehmeämmäksi – ja samaan aikaan vahvemmaksi.

5. Vahvista tunnetaitoja 🫂

Monet meistä välttelevät, tukahduttavat tai ohittavat tunteitaan. Ongelmana on, että käsittelemättömät tunteet pakkaantuvat kehoon ja kuormittavat.

Ahdistus on tästä hyvä esimerkki: se kiristää, puristaa ja saa ajatukset laukkaamaan. Kun et kohtaa tunnetta, joudut selviytymistilaan.

Itsevarmuus kasvaa, kun opit:

• tunnistamaan tunteet

• nimeämään ne

• säätelemään omaa reaktiotasi

Kun voit kohdata vaikeitakin tunteita, huomaat että pystyt olemaan itsesi tukena kaikissa tilanteissa. Tämä luo syvää sisäistä turvaa.

Yhteenveto: Itsevarmuus on taito, jota voi oppia

Itsevarmuus ei ole synnynnäinen lahja, vaan se rakentuu pienistä teoista ja oivalluksista. Kun käsittelet menneisyyttä, kehität taitojasi, jatkat oppimista, harjoittelet myötätuntoa ja vahvistat tunnetaitoja, huomaat vähitellen kasvavasi rohkeammaksi ja vakaammaksi omassa elämässäsi.

💡Kun osaat olla itsesi tukena myös vaikeina hetkinä, itsevarmuus ei enää riipu ulkoisista olosuhteista, vaan kumpuaa sisältäsi.

Haluatko konkreettisia harjoituksia, joiden avulla voit vapautua epävarmuudesta ja vahvistaa sisäistä turvaasi? Freedom to Be -ryhmävalmennus alkaa 1.10. ja tarjoaa selkeitä työkaluja, joilla muutat uskomuksia, rauhoitat hermostoa ja kasvatat itsevarmuutta sisältä käsin.

Lue lisää valmennuksesta ja ilmoittaudu mukaan täältä🤝🏻